Dacă ești o femeie activă, faci antrenamente, lucrezi în căldură ori te trezești cu transpirații nocturne, hidratarea poate deveni o problemă tocmai într-o zi aglomerată. Când pierzi multe lichide prin transpirație, vărsături sau diaree, nu amâna refacerea hidratării.
Cinci situații în care pierderile de lichide chiar contează
- antrenament prelungit sau foarte intens, mai ales când transpiri mult și faci puține pauze; pentru efortul de durată, băutura cu electroliți poate fi utilă;
- căldură puternică, muncă afară sau drumeție lungă, când transpiri ore întregi; caută umbră, bea lichide și ia în calcul electroliții dacă pierderile sunt mari;
- diaree, vărsături sau febră, care pot crește pierderile de apă și săruri; întreabă medicul ori farmacistul despre rehidratarea potrivită, mai ales dacă simptomele persistă;
- sarcină însoțită de greață și vărsături; dacă nu poți păstra lichidele, contactează prompt medicul care îți urmărește sarcina;
- bufeuri și transpirații nocturne abundente în perimenopauză sau menopauză; compensează lichidele pierdute, dar discută cu medicul dacă episoadele sunt noi ori îți afectează somnul.
Transpirația abundentă, efortul prelungit și expunerea îndelungată la căldură sunt contexte în care băuturile cu electroliți pot fi de luat în calcul. Iar vărsăturile, diareea, febra și transpirația excesivă pot duce la dezechilibre electrolitice.
Se vede și în întrebările oamenilor care fac sport. Un comentator la un material BBC spunea că sfaturile generale despre hidratare nu răspundeau nevoilor celor care aleargă pe distanțe lungi sau fac drumeții de mai multe ore. Durata și efortul schimbă discuția, (@rodc4334, YouTube, [Do you need to drink electrolytes to stay hydrated?], 2026).
De exemplu, după un efort intens, în special în zilele caniculare de vară sau într-un spațiu încălzit iarna, electroliții Litorsal de pe helpnet.ro pot fi o alegere bună, mai ales dacă te simți obosit după antrenament. Acesta vine sub formă de comprimate efervescente cu aromă de grapefruit. Ajută la echilibrarea balanței electrolitice și aduce glucoză. Poate fi o opțiune la îndemână după un efort în care ai transpirat mult.
Înainte de administrare, citește eticheta și respectă modul de preparare și cantitatea indicate.
Bufeurile și transpirațiile nocturne, situația la care se gândesc puține femei
În perimenopauză și menopauză, bufeurile pot apărea de mai multe ori pe zi, iar transpirațiile nocturne pot uda lenjeria de pat. Fiecare episod înseamnă o pierdere de lichide, iar pierderea se adună în timp. Multe femei pun oboseala de dimineață pe seama somnului agitat și nu se gândesc că organismul a pierdut și apă, și săruri minerale.
Semnele pierderii de lichide sunt ușor de recunoscut: sete, gură uscată, urină mai închisă la culoare, dureri de cap ușoare, amețeli la ridicarea din pat sau senzația de slăbiciune. Dacă observi mai multe dintre ele după o noapte cu transpirații abundente, începe cu apă și cu o masă echilibrată. Dacă pierderile sunt mari și constante, o soluție cu electroliți poate completa hidratarea.
Cum alegi între apă simplă și o soluție cu electroliți
Pentru activitățile de zi cu zi, apa este suficientă. Electroliții devin o opțiune când pierderile de lichide sunt mai mari decât de obicei: efort de peste o oră, transpirație abundentă, căldură prelungită sau episoade de diaree și vărsături. Apa înlocuiește lichidele, dar nu readuce sărurile pierdute prin transpirație.
Un produs efervescent se dizolvă într-un pahar cu apă, deci îl poți lua ușor cu tine în geanta de sport sau la birou. Citește eticheta, respectă cantitatea de apă recomandată și nu depăși doza indicată de producător. Dacă ai o afecțiune cronică sau urmezi un tratament, cere întâi părerea medicului sau a farmacistului.
Ce poți face în plus, pe lângă administrarea de electroliți
Hidratarea nu depinde doar de ce bei în momentul în care ți-e sete. Câteva obiceiuri simple te ajută să eviți deshidratarea:
- bea apă pe parcursul zilei, în înghițituri mici, nu doar după efort;
- înainte de un antrenament lung sau de o zi în căldură, bea un pahar sau două de apă;
- include în alimentație fructe și legume cu mult conținut de apă, cum sunt castraveții, pepenele sau portocalele;
- redu cafeaua și alcoolul în zilele în care transpiri mult, pentru că ambele pot crește pierderile de lichide;
- în timpul nopții, ține un pahar cu apă lângă pat dacă te trezești des transpirată.
Când nu mai este suficient să te rehidratezi singură
Unele semne arată că pierderea de lichide a depășit ce poți corecta acasă: vărsături care durează mai mult de o zi, diaree severă, febră ridicată, confuzie, bătăi rapide ale inimii, crampe musculare puternice sau urină foarte puțină. În aceste situații, mergi la medic sau sună la 112 dacă starea se agravează rapid. Același lucru este valabil în sarcină, când vărsăturile nu îți permit să păstrezi lichidele.
Echilibrul electrolitic este esențial pentru starea de bine și energia de zi cu zi. Ascultă-ți corpul, adaptează hidratarea în funcție de efort sau temperatură și apelează la sfatul medicului ori de câte ori ai neclarități.
Informațiile din acest articol au scop educativ și informativ. Nu înlocuiesc consultul unui medic sau farmacist.
–
Referințe:
- https://www.mdanderson.org/cancerwise/electrolyte-101-what-to-know.h00-159699912.html
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/24019-electrolyte-imbalance
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/dehydration-and-heat-stroke
Sursa foto: Pexels.com
